キュッと引き締まったヒップに！ 週2回でOK、自宅でできる“ヒップトレ”

STEP1：床に仰向けになり、両膝を立てる。足は腰幅。両手はカラダの横に伸ばし、手のひらを床につけてカラダを安定させる。

STEP2：お尻を床から上げ、肩から膝までが一直線になったら元の姿勢に。お尻が床に触れたら、休まずにすぐ2回目を行って。



LEVEL UP：膝の高さを合わせたまま片脚をまっすぐ伸ばす。軸足で床を押してお尻を床から引き上げる。



NG：お尻を床から上げたときに腰が反ってしまう悪い例。お尻ではなく腰に刺激が入ってしまう。

B：上体は不動のままで
バックキック／左右各20回×3セット
こちらの種目もヒップアップ効果は絶大です。脚は高く上げればいいというわけではありません。お尻より上がスタート地点から動かないことが大事です。

STEP1：四つん這いの姿勢から、片脚をまっすぐ後ろに伸ばす。肩からかかとまでまっすぐに。
・まっすぐ後ろに伸ばしてつま先を床につける。
・視線はやや前方の床に向ける。

STEP2：伸ばした脚を上げる。お腹が動いたら脚が上がりすぎて腰が反っている証拠。1に戻る。
・できるだけ高く上げる。
・上体はまっすぐのままキープ。

C：狙いは中臀筋一択！
クラムシェル／左右各20回×3セット
脚を真横方向に開くことで中臀筋がしっかりと働くので、〆のヒップアップトレとして最適な種目です。