背中のハミ肉を撃退！ ペットボトルでできる“背中トレ”2種

最適トレーニングで、自分流の理想のカラダを目指そう！人気パーソナルトレーナー・纐纈英二さんと本気で考えた「なりたい！」カラダ別カスタムメイドの自宅トレ。ここでは背中のハミ肉に注目します。

後ろ姿が肉厚に見える。背中のハミ肉を取りたい！

肉厚の原因は普段動かさないから。大きくしっかり動かしましょう。
背中は自体重トレでは鍛えにくい部位。そこで、中身の入ったペットボトルを負荷として利用。ダイナミックな動きでシュッとした背中を手に入れましょう。

【週3日×2種目・3セット】
A：ワンハンドローイング＋B：リバースフライ
セット間のインターバル＝30秒、種目間のインターバル＝30秒。

背中の種目は2種目のみ。20回×3セット行ってもダメージは回復しやすいので、週3回が推奨頻度。日常生活では動かす機会が少ない部位なので、徹底的に攻めて。

A：ベンチなしでもOK
ワンハンドローイング／左右各20回×3セット
ベンチとダンベルがなくてもできる背中に効かせられる種目。ペットボトルを真上に上げると首の筋肉に効いてしまうので、斜め後ろ方向に持ち上げるのがポイントです。



STEP1：両足を大きく前後に開き、後ろ脚側の手でペットボトルを持ち、逆の手を前脚の膝に置く。