長時間デスクワーク、お菓子が好き…「心の不調が酷くなりやすい人」の特徴と対策 ＃206

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ピーマン４つ（種は捨てずに半分に切る）
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調味料
酒・水大さじ１
醤油小さじ１

＜作り方＞
タネの材料をポリ袋に入れてよくこねて、ピーマンに詰める。クッキングシートを長めに切ってフライパンに敷き、ピーマンを並べ、調味料を回しかけ、クッキングシートで包むようにたたむ。フライパンとクッキングシートの隙間に水を150ml程度入れ、蓋をして10分程度中弱火で蒸したら完成。
※面倒な人は軽くラップをかけ5～6分レンジにかけてもOK。

NG行動【ご褒美スイーツ】
気分転換やご褒美として食べるスイーツがＮＧです。私たちは忙しくて感情がコントロールできないときほど、甘い物を欲しやすくなってしまいますが、そんなときこそ間食や食事の質を、自分のカラダにとって必要な栄養素になるように調整することがベターです。とはいえ、即リラックスでき幸福度をアップしてくれるスイーツは、魅力的で意識的に控えることは難しいかもしれません。そのため、食べてしまったときには、血糖値の急上昇を抑えるように片付けや掃除をして歩き回ったり、お散歩をしたりと気分転換の行動となる運動習慣もセットで取り入れるようにしましょう。血糖値の安定は、感情の安定にもつながりますよ。