脚痩せ&ヒップアップが叶う!? ヨガインストラクター直伝“股関節のストレッチ”

できるだけ骨盤を立てて、背筋を伸ばす。

2、息を吐きながら、前脚側のお尻が伸びているのを感じられるところまで上体を倒し、その状態で8秒キープしたら上体を起こし、1の姿勢に戻る。3回行ったら、前後の脚を入れ替えて同様に3回。



【NG】あまりお尻が伸びない時は、前の脚の膝の角度をチェックして。90度以下に曲げるとラクに上体が倒せ、ストレッチが効かない。

3【伸展】太もも前側の張りをストップ！
屈曲と対をなす「伸展」とは、脚を後ろに引き、太ももの前側を伸ばす動きのこと。伸展が十分にできないと、歩くといった日常生活でもお尻をうまく使うことができず、脚がどんどん太くなってしまう。

【STEP 1】両膝を立てて仰向けになる
【STEP 2】かかとをお尻に近づけお尻を床から離す
【STEP 3】両膝を床につけるイメージで前ももを伸ばす



1、仰向けに寝て、両膝を立てる。足を腰幅に開き手のひらは床につけておく。

2、手のひらで床を押し、かかとを上げながらお尻にできるだけ近づけ、お尻を床から離す。

3、息を吐きながら、両膝を床につけるようなイメージで、股関節から太ももの前面を伸ばし、この状態で8秒キープしたら1に戻る。