脚痩せ&ヒップアップが叶う!? ヨガインストラクター直伝“股関節のストレッチ”

2回行う。



【NG】お尻を浮かせた時に反り腰になりやすいので注意！胸を突き出そうと意識するのではなく、膝を下げるイメージでゆっくり伸ばす。

4【内転】内への動きでももの外側をほっそりと。
脚を内側に閉じる動きによって、太ももの外側からお尻にかけて伸びる。普段の姿勢で太ももの外側に負担がかかっている人はこの動きが苦手かも。放置していると太ももの外張りの原因に。

【STEP 1】足を広めに開いて膝を立てる
【STEP 2】お尻を浮かさず両膝を同じ方向に倒す
【STEP 3】足で負荷をかけて股関節から内側へ倒す



1、両膝を立てて座り、両手はお尻の後ろにつく。

2、両膝を左側に倒す。この時、お尻が浮かないように注意！

3、左足を右膝にのせて、脚の重みで右のももの外側を伸ばす。8秒キープ。1に戻り、膝を右側に倒し、左右の脚を入れ替えて同様に。2セット行う。



【NG】お尻が浮いてしまうと、どれだけ膝を倒しても太ももの外側は伸びない。無理に膝を床につけようとせず、お尻を浮かさないように意識。

廣田なおさん効率よくボディメイクができる“美筋ヨガ”の考案者でインストラクター。『10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命』（幻冬舎）