おからパウダーはダイエットに効果あり!?痩せない原因も解説！

3.ひとまとめにしたら一口大（3～4cm）にカットし、天板に並べる
4.200℃に熱したオーブンで15～20分焼く

作りためておくことができるので、ダイエット時の置き換え食にもおすすめです。おなかのなかで大きく膨らみますから、大きく作りすぎないように気を付けましょう。

おからパウダーでダイエットしても痩せないときは……

おからパウダーを食べるから痩せるわけではない

おからパウダーを食べているのに痩せないという人は、毎日の食事におからパウダーをプラスするだけで、食事を減らしていない可能性があります。

おからパウダーは優秀な置き換え食品ですが、小麦粉と比べると糖質やカロリーは減るものの、脂質は増えてしまいます。また、水分をたくさん吸収するのと同様に、油の吸収も盛んです。一概におからパウダーを食べていれば痩せるというものではないのです。

おからパウダーの食物繊維を利用しよう

おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれていて、おなかの中で大きく膨らむことから、置き換えることで空腹感をやわらげることができます。ところが、そのまま通常通りの食事を続けていると胃が大きく広がって、より多く食べないと満足できなくなってしまう恐れがあります。