新陳代謝を上げるために今すぐ始めたい習慣をプロが解説！

お水とフルーツなど、少量でも大丈夫です。

摂取したい栄養素と食品

タンパク質

新陳代謝を上げるためには、筋肉づくりが大切です。植物性タンパク質の大豆製品は、ホルモンバランスを整えてくれます。また、動物性タンパク質である肉類（特に鶏肉）と魚類（特にマグロやカツオ）は、筋肉作りや筋活動のサポート役をしてくれます。

ビタミンB群

糖質、脂質、タンパク質、すべての代謝を助けてくれる栄養素です。ビタミンB郡が不足すると、疲労が蓄積したり、イライラしやすくなったりして、活動量の低下につながってしまうこともあります。ビタミンB郡は大豆や緑黄色野菜、卵、うなぎに多く含まれています。

新陳代謝を下げないために気をつけること

身体を冷やす物を控える

精製された小麦や、白砂糖を使ったスイーツ、アルコールは、体を内側から冷やして体内の酸化を進行させるといわれています。このような食べ物は、新陳代謝を上げるためには避けた方がいいでしょう。

特にお腹まわりを冷やさないようにする

お腹まわりや下半身の冷えは、むくみや便秘、生理不順などを引き起こすことがあります。しかし、スカートをはいているときは、足元を温めるのが難しいでしょう。そういうときは、ウエストまわりに腹巻をするなどの工夫をして、冷えを予防してください。