ビューティ情報『スポーツから家事、普段の行動まで消費カロリーをチェック!』

2019年10月2日 09:00

スポーツから家事、普段の行動まで消費カロリーをチェック!

自分が毎日どれだけカロリーを消費しているかご存知ですか?今回はスポーツ、家事、そして日常生活の中から消費カロリーの多いものをご紹介します。さらに効率的にカロリーの消費を増やす方法も。鍼灸師や整体師、エステティシャンとしても活動する横内稚乃先生に教えていただきました!

目次

・1日の平均摂取カロリー
・平均摂取カロリーは年代や体型による
・年代別の平均摂取カロリー
・消費カロリーの多いスポーツ
・ランニング
・サッカー
・競技水泳
・消費カロリーの多い家事
・床掃除
・掃除機がけ
・風呂掃除
・消費カロリーの多い日常行動
・入浴
・庭の草むしり
・会議
・消費カロリーを効率よく増やす方法
・体を動かす機会を増やす
・たんぱく質をとる
・カロリーの消費を心がけた生活を

スポーツウェアを着て窓掃除する女性

1日の平均摂取カロリー

芝生に寝転びお腹に手を当てている女性

平均摂取カロリーは年代や体型による

年代や性別、身体活動レベルの違いによって、平均摂取カロリーは変わります。またそれに加えて、最近では身長や体重によっても、平均摂取カロリーが変化すると考えられています。

年代別の平均摂取カロリー

<20代の平均摂取カロリー>
男性の場合、身体活動レベルが低い人で2300kcal、普通の人で2650kcal、高い人で3050kcalです。女性の場合、身体活動レベルが低い人で1650kcal、普通の人で1950kcal、高い人で2200kcalです。

<30~40代の平均摂取カロリー>
男性の場合、身体活動レベルが低い人で2300kcal、普通の人で2650kcal、高い人で3050kcalです。女性の場合、身体活動レベルが低い人で1750kcal、
普通の人で2000kcal、高い人で2300kcalです。

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