インナーマッスルを鍛える方法！冷えの解消や代謝アップにも

STEP2：お腹周りにコルセットをしたイメージで体幹の筋肉を引き締めます。鼻から息を吸い、口から吐きながら（お腹を引き締めた状態を維持）右腕と左脚を前後に引き抜くように伸ばし、床と平行に伸ばします。
STEP3：息を吸いながら元に戻し、吐きながら反対側も同様に行います。
STEP4：左右5回ずつ行います。これにより姿勢を維持する体幹のインナーマッスルを鍛え、また肩関節や股関節周りの筋肉も重力に逆らいながら使うので鍛えられます。

内ももと骨盤底筋、体幹のインナーマッスルを鍛える

＜やり方＞
STEP1：体を一直線に伸ばして横向きになり、下の腕は頭の下へ伸ばしておきます（バンザイの状態）。上の腕は胸の前の床について構いませんが、手に体重を掛けないようにします。
STEP2：両脚はかかと同士をつけて股関節から外にねじり（バレリーナのような脚）、お尻がやや締まるのを感じます。骨盤は地面と垂直になるように維持します。
STEP3：鼻から息を吸って、口から吐きながら、そろえた両脚を、人魚の尾ひれのように地面からまっすぐ持ち上げます。脚を閉じるために内ももと骨盤底、脚を持ち上げるのに体幹のインナーマッスルを使っている感覚が分かるといいです。