オートミールでダイエットできるって本当？専門家が詳しく解説！

手早く調理したい場合は、800wの電子レンジで2分程加熱してから調理しましょう。

レシピ2：オートミール雑炊

【材料】
オートミール50グラム
塩適量
醤油大さじ1
酒大さじ1
卵
（ひきわり納豆）
【作り方】
1.鍋にオートミールとコップ1.5杯の水を入れて火にかける
2.柔らかくなってきたら塩、醤油、酒で薄く味付けする
3.味がなじんだら溶き卵を回しかけ、蓋をして3分蒸らす
お好みでひきわり納豆をプラスすると、良質なたんぱく質が摂れて満腹感も得られます。
このレシピも、800wの電子レンジで2分程加熱してから調理すると手早く作れます。

レシピ3：オートミールの豆花風

【材料】
オートミール50グラム
無調整豆乳コップ1杯
果物（ブルーベリー、バナナなど）
（はちみつ）
【作り方】
1.深めの器にオートミールと無調整豆乳を入れ、600wで3分加熱する
2.氷の入ったボウルで冷やす
3.ブルーベリー、バナナをトッピングして完成
甘さを足したい場合は、はちみつを小さじ1杯程度まで入れても大丈夫です。

オートミールダイエットの注意点

便秘がちな人は少しふやかしてから食べる

オートミールには豊富な食物繊維が含まれているため、重い便秘の人には刺激が強すぎてしまう可能性があります。