あなたはどっち？「痩せる朝食」「太る朝食」を専門家が解説！

汁物、温かい飲みものから摂る

朝食を食べるときは、汁物や温かい飲みものを最初に摂ります。全身の血流を促進させ、内臓の動きを良くする大切なポイントです。

果物、生野菜を忘れずに食べる

朝食に果物や生野菜を取り入れましょう。これらの食物には消化酵素が豊富に含まれているため、吸収を緩やかにし、食後にお腹が重くなることを防いでくれます。

おすすめの痩せる朝食メニュー

しっかり食べる派は【雑穀米または胚芽米＋味噌汁】

朝食をしっかり食べたい方におすすめなのが、「雑穀米または胚芽米＋味噌汁」というメニューです。朝の大豆製品＋発酵食は腸の働きを良くし、夜の睡眠の質を高めます。さらにぬか漬けや納豆をプラスすると腸の働きが活発になり、朝のお通じをスムーズにしてくれ、便秘予防につながります。

会社のデスクなどで食べる場合は、携帯しやすい雑穀米または胚芽米のおにぎり＋カップ味噌汁というスタイルにすると良いでしょう。

少量派は【バナナ＋無調整豆乳】

朝食は少しだけにしたいという方におすすめなのが、「バナナ＋無調整豆乳」です。バナナに含まれるカリウムは体内にある余分な塩分を排出して、むくみ解消＋ダイエット効果が期待できます。