愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
二の腕
>
二の腕の筋トレでたるみを解消!効果的なのはプッシュアップ
ビューティ情報『二の腕の筋トレでたるみを解消!効果的なのはプッシュアップ』
二の腕の筋トレでたるみを解消!効果的なのはプッシュアップ
2019年10月13日 09:00
美LAB
Facebook
Twitter
二の腕がたるんでいて、半袖やノンスリーブを着るのが憂鬱…。そんな悩みはありませんか?じつは二の腕は、加齢とともにたるみやすくなる部位。引き締めに効果的なトレーニングについて、パーソナルトレーナーとして活躍する竹田 大介先生に聞きました。
目次
・二の腕の筋肉とは?
・女性が自宅でできる二の腕の筋トレ
・効果的な筋トレの量と頻度
・常に上を目指す回数とセット数で
・筋肉痛が治ったら再開
・二の腕の筋肉を鍛えるメリット
・おしゃれを楽しめる
・日常の動作がスムーズになる
・筋トレで二の腕をスッキリ
二の腕の筋肉とは?
「二の腕」は上腕(肩からひじの間)を指します。上腕は多くの女性がたるみを気にしていて、たるんだ状態は「振袖」と呼ばれることもあります。上腕の裏側についているのが上腕三頭筋という名前の筋肉。ひじを伸ばす大切な機能を担っています。
女性が自宅でできる二の腕の筋トレ
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズの一つ、プッシュアップ(腕立て伏せ)をご紹介します。まずつま先から頭までをまっすぐにした状態で、床に手をつきます。ひじを曲げて体を下ろし、ひじを伸ばして体を持ち上げてみましょう。両手の幅は肩幅より広くすると胸に効き、肩幅程度、もしくは肩幅より狭くすると二の腕に効きます。
手幅を狭めるほど強度が増すので、慣れてきたら調整するのもよいでしょう。プッシュアップを行う際は、腰が反ったり、腰が曲がったりしないように注意しましょう。できない場合は、床に膝をついて行うと強度が下がります。
次ページ : 関連記事 腕立て伏せは正しいフォームで!負荷の上げ方・下げ… >>
1
2
3
>>
提供元:
関連リンク
低糖質ダイエットで痩せる!続けるためのポイントとおすすめ食材
筋トレで女子力アップ!オススメのメニューも紹介
絶対に眠れない会議!眠気に襲われた時に使える3つの解消法
筋トレの効果を高める食事メニューを解説!ポイントはタンパク質
腕立て伏せは正しいフォームで!負荷の上げ方・下げ方を解説!
この記事のキーワード
二の腕
たるみ
腕立て伏せ
エクササイズ
筋トレ
筋肉
あわせて読みたい
「二の腕」の記事
通勤電車で真似したい!【女性約100人に聞く】成功した「二の腕・お腹・脚のダイエット」
2024年06月17日
姿勢を整えて“タプタプ二の腕”を解消! ノースリーブが似合う腕を目指す「簡単習慣」
2023年06月27日
たった10回繰り返すだけ! “お腹”と“二の腕痩せ”を同時に目指す「簡単習慣」
2022年08月27日
腕を伸ばして捻じるだけ! 誰でも“スッキリ二の腕”を目指せる「簡単習慣」
2022年06月09日
「たるみ」の記事
秋口から紫外線による悪影響が顕著に現れてくる!? 今すぐ使いたい“ハリ感UP”コスメ8選
2024年09月20日
“目の疲れ”が快適な睡眠を妨げている!? 疲れや凝りを解消する、簡単快眠マッサージ
2024年08月31日
韓国「糸リフト」でたるみ改善! 痛みやダウンタイムは?【40歳美容ライター施術レポ】
2024年08月30日
パン&麺中心の食事、やる気がでない…「夏にどんどん老化する人」の特徴と対策
2024年08月24日
「エクササイズ」の記事
家にあるモノで簡単エクササイズ! プロ直伝「下半身痩せエクササイズ」
2024年08月04日
みるみるうちにお腹が“薄く”なる!? くびれを手に入れる「簡単エクササイズ」
2024年06月30日
フェイスライン・おでこ・口角をケア! “小顔ポテンシャル”を引き出す簡単マッサージ
2024年06月28日
ほうれい線が薄くなれば若々しい印象に! “小顔ポテンシャル”を引き出す即効メソッド
2024年06月28日
関連記事
ナイトケアビューティーブランド「YOLU(ヨル)」の新 “夜間美容ボディケア” アイテムに注目【編集部の「これ、気になる!」 Vol.111】
疲れて見えるのは髪のせいです… 美容師が教える「老け見え髪の特徴」と今すぐできる改善策
「大幸運が降り注ぎそう」なのは? 9月22日~9月28日の運勢 【エポックエコ占い】
辻 希美さんのilluN、フェイスウォッシュを全国のドン・キホーテに展開!
パッキンの取り外し不要で食洗機もOK! 象印史上最高の保温力の「ステンレスマグ」って? [PR]
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
弟と別居していた義妹は今どこへ? 家族のその後… <義実家頼みの義妹シーズン2> 32話【義父母がシンドイんです! まんが】
2
昔の可愛かった妻と似ている…元モラ夫に新たな恋の予感!?<翔の場合 15話>【モラハラ夫図鑑 まんが】
3
家が安らげなくなった夫…子どもを愛せない気持ちをわかってくれた相手は<子どもに嫉妬する夫 8話>【夫婦の危機 まんが】
4
「娘は俺が育てる!」弟の一大決心で義妹の人生はどうなる!?<義実家頼みの義妹シーズン2> 31話【義父母がシンドイんです! まんが】
5
結婚の挨拶なのにギスギス…田舎のしきたりに圧倒されっぱなし!<気づいてしまった義母 2話>【義父母がシンドイんです! まんが】
もっと見る
特集
AQUAのある暮らし[PR]
忙しいママの味方!家中使える救世主「オキシクリーン」[PR]
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
パッキンの取り外し不要で食洗機もOK! 象印史上…[PR]
「睡眠環境」の見直しは「寝具のケア」から! 徹底…[PR]
上へ戻る