内転筋ストレッチ&トレーニングで下半身美人に！O脚も改善

これを10回程度繰り返します。

内転筋を鍛えるトレーニング

STEP1：マットの上に脚を開いて立つ

脚幅を広めのスタンスでマットの上に立ちます。

STEP2：お尻を下げる

やや踵に重心を乗せて、お尻を真下に下げます。

STEP3：膝の高さまでお尻を下げる

横から見た図です。膝と同じ高さまでお尻を下げます。

STEP4：つま先立ちに

お尻を下げたまま、つま先立ちになります。

STEP5：つま先立ちのまま立ち上がる

つま先立ちのまま、内ももを締めながらゆっくり立ちます。ゆっくり10回×3セット行いましょう。

ストレッチやトレーニングの頻度

ストレッチに関しては、できれば毎日の日課にできると良いです。日常生活の中で内転筋にストレッチがかかる動作はほとんど無いため、意識的にストレッチを行わなければストレッチをかける方法がありません。お風呂上がりなどにテレビを観ながらでもなるべく毎日内転筋のストレッチを行いましょう。

また、トレーニングに関しては週に2〜3回の頻度で良いです。筋肉を休めて成長させる期間が必要なのと、トレーニングは続けなければ意味がなくなってしまうので無理なく週に2〜3回の頻度がベストです。