ビューティ情報『理想のいいお尻を目指そう!タイプ別トレーニングを3種類ご紹介』

2019年11月17日 09:00

理想のいいお尻を目指そう!タイプ別トレーニングを3種類ご紹介

<やり方>
STEP1:左腕の上に頭を乗せ、左が下になるように横になる(下側の左脚をやや曲げて前に出しておくとバランスが取りやすいです)
STEP2:右手を顔の前に置き、支えにする
STEP3:右脚をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと持ち上げる(お尻に力を入れ、付け根から持ち上げるようにしましょう)
STEP4:ゆっくりと右脚を下ろし、下ろしきる前にまたゆっくり持ち上げる
STEP5:右脚の上下運動を10回行う
STEP6:体の向きを反対(右を下)にして、左脚の上下運動を10回行う

ゴツゴツしたお尻タイプ

このタイプの方は、小臀筋を鍛えるトレーニングがおすすめです。

<やり方>
STEP1:両手を腰にあて、姿勢を正して立つ
STEP2:脚は肩幅程度に開く
STEP3:体を傾けず、右脚をゆっくりと右に上げ、脚の付け根のサイド(腰の近く)も筋肉を使っているのを感じながら限界まで持ち上げる
STEP4:限界まで持ち上げたらゆっくりと戻す
STEP5:体を傾けず、左脚をゆっくりと右に上げ、脚の付け根のサイド(腰の近く)も筋肉を使っているのを感じながら限界まで持ち上げる
STEP6:限界まで持ち上げたらゆっくりと戻す

左右10回ずつ行いましょう。

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