骨盤を調整して代謝を上げる！簡単寝たままストレッチのやり方

代謝を効率よく上げるには？

私達は日常の様々な動作や運動を、手足を動かすことで行っています。あまり体幹のことを意識する方は多くないのではないでしょうか。実は、体幹には、多くの筋肉が集まっています。

腹筋背筋、内臓を包むインナーマッスル、骨盤周り、横隔膜、お尻、股関節周り…それらの筋肉を使うと、内臓を覆っている筋肉の働きで体温が上がり、内臓の血流が良くなって、代謝が上がります。

また、肩甲骨周りや体側部分には、褐色脂肪細胞という、脂肪を燃焼するスイッチの役割をする細胞があり、そこを動かすことで、代謝を高めることができます。

寝たまま出来る骨盤ストレッチ

それでは、寝たままで簡単にできる、骨盤から体幹、全身を大きくストレッチする方法をご紹介します。＜やり方＞
STEP1：仰向けになり、両手は腰骨に添えます。両足はまっすぐ伸ばしてつまさきを天井に向けます。
STEP2：左右のかかとを交互に前に突き出して、左右の骨盤も交互に動くのを、手で感じてみましょう。
STEP3：動きができるようになったら、かかとの突き出しを続けながら、両腕をバンザイしてみましょう。かかとを突き出した側の体側が伸び、手が遠くへ伸びるのが分かると思います。