“お風呂で膣トレ”がおすすめな理由

このように膣トレはセクシャルな意味だけでなく、女性の美と健康をキープするためにもとても大切なものです。

膣トレは大人の女性におすすめのトレーニングだといえます。

■膣トレはバスタイムにするのもおすすめ

膣トレの魅力は、電車の中でも仕事中でも手軽に行えるということ。たとえば軽い尿漏れといった症状に悩んでいる方なら、１日３分程度・２〜３週間続けることで、効果を感じられると言われています。方法はとても簡単です。

１．全身をリラックスした状態で脚を肩幅に開く
２．息をゆっくり吸いながら５秒ほどかけて膣を上に引き上げるイメージで肛門を引き締める
３．そのまま息を止めて膣を締めながら５秒キープ
４．ゆっくりと息を吐きながら５秒ほど全身の力を抜く

これを５回繰り返します。

膣トレはお風呂の中で行うのもおすすめです。身体が温まっているので骨盤や女性器の血流がアップして、さらに効果的です。

■グッズやクリニックでの膣トレも試してみよう

最近は、膣に挿入する膣トレ用のグッズも販売されていますが、使い方を間違っている人も少なくありません。まずは指を膣に入れてみて締まっているかどうかを確かめつつ、力を入れる場所を覚えていくとよいでしょう。