冷え性＆むくみを改善。温かい体を手になる「猫のポーズ」【＃３分MASAYOGA 第10回】

●足幅はこぶし２個分ほど広げる。

２. 息を吸いながら、目線を上へと向ける

息を吸いながら、背中を反らせて顔を上に向け、胸を張ります。

猫が背伸びするようなイメージです！

ポイント

●息はゆっくり深く吸うこと。
●腰痛がつらい方、痛みが強い方は無理をしないように。

３. 息を吐きながら、お腹を引っ込める

息を吐きながら目線をおへそに向けてお腹をへこませ、背中を天井へ突き出す感覚で丸めます。

猫が威嚇するときのような体勢をイメージしましょう。息を止めて５秒ほどこの姿勢をキープします。

その後、ゆっくりと息を吸いながら２の姿勢に戻し、この動作をゆっくりと５〜10回程繰り返します。

ポイント

●背中を天井に引っ張られるようなイメージで。
●肩の位置は動かさず、維持しながら行う。
●深い呼吸で、動作はゆっくりと行う。

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