脳の老化を防ぐ生活習慣、大事なのは「休む」こと

時間があるときは、少し近所を散歩してみましょう。

特に自然が多いところを歩くと、草木の緑による視覚効果と、自然の中に多い超高周波という音の成分によって、より高いリラックス効果が得られます。

■瞑想する

現代では処理しなくてはいけない情報が多いため、ひとつのことに集中し続けることが難しくなっています。瞑想とは、「今、この瞬間に意識を集中する」こと。

瞑想をすることによって集中力が鍛えられ、注意力が散漫になることによって起こる「もの忘れ」も改善できます。

瞑想といっても、座禅を組む必要はありません。椅子に座ったまま安定した姿勢で目を閉じて、呼吸をすることに意識を向けるだけも瞑想になります。



ゆっくりと呼吸を続け、空気の流れを観察しましょう。私たちは無意識に過去にあった辛い記憶や、未来に対する漠然とした不安について考えていますが、瞑想中は今に意識を向けることによって、ネガティブな感情を減らすことができます。

１日10分を目指して実行するとよいですが、最初は２分くらいからでも構いません。毎日の瞑想を習慣にしましょう。

■好きなことをする時間を作る

忙しいからといって好きなことを我慢し続けていると、「ときめく気持ち」