脳の老化を防ぐ生活習慣、大事なのは「休む」こと

仕事中に寝ることは難しいですが、ランチタイムに10分だけでも目を閉じてみてはいかがでしょうか。

目を閉じるだけでも頭を休めることができます。やってみるとわかりますが、10分というのは意外と長い時間です。憧れのリゾート地など、リラックスできる風景を思い浮かべながらのんびり過ごしてみるのがおすすめです。



実は１日10分の昼寝をする習慣がある人は、認知症になりにくいという報告もあります。午後３時までなら夜の睡眠には響きません。

仕事のパフォーマンスを上げるためにも仮眠の習慣はおすすめです。ただし、ぐっすり眠り過ぎないこと。

熟睡すると脳が働くようになるまでしばらく時間がかかってしまいますし、夜の睡眠にも響きます。仮眠をとる時間は30分以内にとどめておくと良いでしょう。

■体を動かす

「運動」というときついイメージがあり、言葉を聞いただけでも拒絶感がある人が多いですが、全身から汗を書くほどしっかり体を動かさなくても構いません。

ラジオ体操のように誰でもできるような動きであっても、筋肉を動かすことによって脳が刺激されます。



脳に流れる血液の量も増え、酸素と栄養が運ばれて脳の疲労回復に役立ちます。