便秘を解消するために実践したこと。バナナうんちでダイエットを卒業した話

カレンダーに表示されているマークは、その日に出たうんちの形・色・回数（×２の場合は１日２回出たという意味）を表しています。空欄は、排便がない日

左が2017年４月、右が2017年９月の記録です。うんち観察を始めて半年後には、毎日バナナ状形のうんちが出るようになりました。

わたしが行ったうんち観察とは、形・色・ニオイの３つをチェックすること。前日の食事を思い返して、どんな食事をとったときに、バナナ状うんちが出る／緩くなる／出にくくなるのか……細かく記録をしました。

ここからは、うんち観察を前提にした便秘解消方法をご紹介します。

■便秘を解消するために実践した食事のポイント

わたしが便秘解消のために、行ったことはたったふたつです。

１．しっかり食べる
２．さまざまな食材を食べる

では、順番に説明していきますね！

１．しっかり食べる

うんちの材料となるのは、わたしたちが“食べたもの”です。たくさん食べる人は、たくさんうんちが作られますし、あまり食べない人は、作られるうんちも少なくなります。



女性に多いのが、ダイエット中の便秘。

食事量を減らすと、作られるうんち量も減り、便秘になりやすいのです。