便秘を解消するために実践したこと。バナナうんちでダイエットを卒業した話

わたしは、万年ダイエッターだったので食事量が少なく、それが便秘の原因のひとつとなっていました。

はたまた「わたしはたくさん食べてるのに出ないよ！」という方もいるかもしれませんね。

その場合、１日にどのくらい食物繊維を摂取しているかチェックしてみましょう。快便になるには食物繊維の量がキモとなります。ちなみに、18〜69歳までの男性は20グラム/日以上、女性は18グラム/日以上が目標量です。

１日３食とるとしたら、１食あたり６グラム以上が目安。とはいえ、どのくらい食事を摂ればいいのか、ピンときませんよね。

たとえば、大戸屋の「さばの炭火焼き定食/五穀ごはん」だと、食物繊維量は6.8グラムとなります。

つまり、食物繊維を１日に18〜20グラム以上摂ろうと思うと、上記ボリュームの食事を１日に３回食べることになります。１日の食事が２回という人は、１食あたり９〜10グラム以上が目安となるので“腸”ハード。

食事量や回数が少ない人は、間食を活用しましょう。
焼き芋など、食物繊維が多いおやつをチョイスすると“腸”うれしい！

わたしは、おやつのヨーグルトに“おからパウダー”を入れて繊維をプラスする、干し柿やナッツなど繊維豊富なものを食べる、焼き芋を凍らせてアイスにして食べるなどの工夫をしていました。