「座り仕事」におすすめの運動！”足のむくみ”や”肩こり”を撃退したい！！

肩をぐるぐると回すだけですが、しっかりと方まわりをほぐすことができ、爽快感がありますよ。腕は伸ばした状態で回す方がよいですが、スペースが確保できない時は、曲げた状態で、肩だけを回してもＯＫです。ちょっと肩が凝ってきたと感じたら、すかさずぐるぐるして、肩をほぐしましょう。

肩を上げてストン運動

肩を上げて、すとんと落とす。この運動は、筋肉の緊張と脱力を利用して、肩こりの解消を図ります。

まずは、肩に力を入れて、ぐーっと肩を上に上げましょう。3秒ほどしっかりと力を入れたら、一気に力を抜いて、すとんと落とします。これで、肩の血流がぐっと良くなり、肩こりが楽になるでしょう。何回か続けて行うと、効果的です☆

寝る前は「しかばねのポーズ」で休みを享受


疲れて寝る前に、ヨガのポーズを行うことで、1日の疲労を回復しましょう。ヨガで「しかばねのポーズ」と言われるポーズは、そのまま寝てしまってもよいくらい、リラックス効果があります。

上向きに横になり、脚を軽く開き、手を体から少し離して、手のひらを上に向けて目を閉じます。体を大地に預け、全身の力を抜きましょう。コツは、とにかくリラックスすることです。