脂肪燃焼を促進する食材とリセット食で、冬太りを回避しましょう

アンチエイジング効果で美肌になりたい人にもオススメと言える冬の食材でしょう。

• ごぼう

ごぼうは血糖値を抑える働きや、食物繊維が多く含まれている為、腸内環境を整えてくれる働きがあり、特に便秘に悩む人にはオススメの冬の食材でしょう。

我慢をせずに賢く食べる

出典：byBirth
どうしてもやってくる飲み会シーズン。楽しい食事会の中、ダイエット中だからと食べなかったり、サラダだけを食べるなど、一人だけ食事が楽しめないなどという複雑な気持ちになるようなことはなるべく避け、ストレスフリーに食事を楽しみましょう。

食べる前に食べ方を見直す

• お酒は飲み過ぎる事のないよう、温かいお茶と一緒に飲むようにする
• 噛む回数を増やす
• 血糖値の上昇がしにくい食べ物から食べるようにする。
• 満腹感が感じられるスープや汁物を積極的に注文する
• 清涼飲料水ではなく、お水に変えるようにする

高カロリーの食事にはひと工夫をする

• 脂っこい中華料理の時は、お酢を使用する
• 焼肉には、ニンニク入りのタレを選び、食前にキムチを注文する
• お寿司では、汁物やガリを積極的に食べるようにする
• 高カロリーな揚げ物には、レモンをかける
• ラーメンの時は食事前に、野菜ジュースを飲む
• 和風系や和食を注文するようにする

どうしてもおやつが食べたい時
おやつは200kcalを目安に、食べ過ぎには十分気を付け、小分けにして食べるようにしましょう。