手は椅子や柱を握ってください。
膝を曲げながら上体を後ろにゆっくり傾けます。踵を浮かすと効果的です。腰を反らすのはNG。前ももが伸びる感覚があったらすばやく姿勢を戻します。「前ももとふくらはぎ、腹筋に効果的」です。
4. タオル引き
出典：byBirth
脚をこぶし1個分開いて立ちます。タオルの両端をそれぞれ握ります。膝を軽く曲げ背中を丸めずに45度まで前傾します。握っているタオルを胸に近づけるように腕を曲げて引き寄せます。肩甲骨を寄せるようにしましょう。身体は固定したまま何度か繰り返してみてくださいね！「背中を鍛える」ことができます。タオルを左右にひっぱりながら胸に寄せると効果的です。
5. プランク
出典：byBirth
腕立て伏せの姿勢になり肘を床につけます。頭から脚までが一直線になるようにしましょう。フォームがくずれると効果が薄くなります。15秒～60秒ほどキープしましょう。「腹筋、背中、腰の引き締め」に効果的です。ちょっと大変な種目ですが、引き締めに効果的なので挑戦してみてくださいね！
筋トレをやってみましょう！
筋トレが苦手な女性に向けて簡単なトレーニングをご紹介しました。
