仕事を効率化して残業を減らしましょう。
2. 自分にあっていない運動の仕方
自分の体力にあっていない「重量やペース配分」でトレーニングを繰り返していると、オーバーワークになってしまいます。もう一度、自分の体力にあったトレーニング内容を考えましょう。
3. 休息をとっていない
忙しいからといって慢性的に「寝不足」になっていると、回復が追いつかずオーバーワークになってしまいます。
4. 同じ部位ばかり鍛えている
毎日のように「同じ部位を鍛えている」と、筋肉と神経の回復が追いつかずオーバーワークになります。たとえ1部位だけの筋トレだとしても、全身がだるくなってしまうので注意が必要です。「1部位最高週2回まで」にしておきましょう。
オーバーワークの症状
出典：byBirth
ここでオーバーワークの兆候と、発症したときの症状についてご紹介します。
個人差があるので、ご紹介した症状以外の事も発症する可能性はあります。
なおオーバーワークは回復まで数日から数週間ほどかかるので、兆候がでたらすぐに休息をとるようにしてくださいね。
オーバーワークの兆候1. やる気がでない
この間までやる気が溢れていたのに、急にトレーニングをするのが億劫になります。
