セクシーな後ろ姿に！家とジムで背中を引き締める方法

どの筋肉がどのような役割を持っているのか知ると、鍛えたときの効果も実感しやすくなりますよ！

1. 背中の筋肉1. 僧帽筋出典：byBirth
首周りにあるひし形の筋肉です。肩こりなどで揉んでいる場所だと思ってください。僧帽筋は肩をすくめたり、肩甲骨を寄せるときに使われます。

＜鍛えたときの効果＞
首まわりの引き締め、姿勢改善、肩こり予防。

2. 広背筋出典：byBirth
脇の下辺りから腰にかけてある筋肉です。僧帽筋と同じく、肩甲骨を寄せるときに使われます。

＜鍛えたときの効果＞
くびれの強調、姿勢改善、代謝向上。

3. 脊柱起立筋出典：byBirth
背骨の左右にある縦に長い筋肉です。主に姿勢を保持する役割があります。

＜鍛えたときの効果＞
姿勢改善、背中の引き締め、腰痛予防、代謝向上。

自宅で背中を鍛える

自宅でできる背中のトレーニングをご紹介します。自重では鍛えづらいので、ダンベルか水入りペットボトルを使って鍛えてみましょう。

1. ダンベルベントオーバーローイング出典：byBirth
主に広背筋を鍛えます。くびれづくりに効果的です。

背筋を伸ばし、脚を肩幅に広げて立ちます。