日焼けに効く栄養素とは！？サプリで摂っても良いの？

ビタミンAになる前段階の、「βカロテン」は、抗酸化作用がとても高く、優秀な栄養素です。

脂溶性ビタミンで、油と一緒に摂取すると吸収がよくなります。油で炒めて食べるのがおすすめです。

ビタミンAを多く含む食材

• レバー
• うなぎ
• チーズ
• 卵
• ブロッコリー
• かぼちゃ
• 大葉
• にんじん

ビタミンC
紫外線を浴びると、「活性酸素」が体内に生じます。活性酸素はメラニンを作りやすくします。メラニンは皮膚を黒くしてしまう色素です。

ビタミンCには、抗酸化作用があるので、日焼け対策に強い味方です。

ビタミンCを多く含む食材

• ピーマン
• 芽キャベツ
• ブロッコリー
• アセロラ
• キウイ
• いちご
• 100%ストレートジュース

いちごなら、なんと4粒食べるだけで1日の目安量を満たします。

果物のジュースは、なるべく100%のものを選ぶのがおすすめです。50%果汁ジュースなどでは、ビタミンCなども半分の量になってしまいます。

ビタミンE
強い抗酸化作用をもちます。最近では、がんや老化にも関係していると話題です。

ビタミンAやCと一緒に摂ると、より効果UP！

ビタミンEを多く含む食材

• アボカド
• アーモンド
• 大豆
• ごま

ナッツ類に多い栄養素です。小腹がすいたときに、摂りやすいですね。