日焼けに効く栄養素とは！？サプリで摂っても良いの？

たんぱく質

たんぱく質は、肌をつくる材料となります。良質のたんぱく質を摂りましょう。

たんぱく質が豊富な食材

• 肉
• 魚
• 大豆製品
• 乳製品

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、肌の炎症をおさえ、肌の細胞を健康にするはたらきがあります。

オメガ3脂肪酸が多い食材

• まぐろ
• いわし
• さば
• サーモン
• 亜麻仁油
• くるみ

魚の油に多い栄養素です。魚もたんぱく質が豊富なので、取り入れやすいですね。

リコピン

赤い色の野菜などに含まれる色素です。トマトなどに含まれていて、この色素が植物を日光から守っています。

日光に強い肌作りに、おすすめです。

リコピンを含む食材

• トマト
• アセロラ
• ラズベリー

ビタミンやミネラルをサプリメントで摂ってもよい？

出典：byBirth
基本的には、食事から摂取するのが良いです。

しかし、明らかに野菜不足だったり、食生活が乱れているなと思うときは、サプリメントをうまく使うと、肌トラブルも少なく過ごせます。

サプリメントを使用するときの注意点は？
例えば、「マルチビタミンサプリメント」は、さまざまなビタミン類が入っています。日焼けで、ビタミンCだけを摂りたくても、他のビタミンも摂ってしまうことになります。