活動レベルが低下すると消費カロリーも少なくなるので、「痩せづらくなる」でしょう。
太りづらい炭水化物の摂り方
出典：byBirth
炭水化物も「摂り方によって太りづらくなります」。おすすめの摂り方をご紹介しますので、参考にしてください。
1. 低GI食品を食べる
脂肪になるのは、食後の血糖値の急上昇によって発生するインスリンの働きによるものです。インスリンは血糖値の上昇を穏やかにすれば抑制できます。そこでおすすめなのが「低GI食品」です！低GI食品なら食べても脂肪になりづらいので、炭水化物でも食べやすくなります。
2. 細かく分けて食べる
脂肪を増やさないためには「血糖値を安定させる」ことです。血糖値は空腹時間が長いほど上昇しますので、一日の食事回数を増やせば安定します。
同じカロリーでも「1日1食と5食では5食の方が太りづらくなる」そうです。
ただし、食事回数を増やしてもトータルカロリーは同じにしてください。
3. 運動前後に食べる
糖質切れは筋肉減少につながるので、運動の前後は炭水化物を摂取するようにしましょう。「運動30分以上前にはバナナやおにぎり、運動後は白米やお肉」を食べてみてください。
