食欲には2種類ある！？食欲をコントロールして、ダイエット成功へ近道！

要するに、目に見える範囲に、誘惑を置かない、ということです。お腹がすいていなくても、「あると食べようかな」となることもありますよね。

他に、

• 食べて10分待つ

という方法も。もう少し食べたいな、と思っても10分待てば満腹中枢が刺激され、「満腹だ」と脳から信号が出ます。

食事を終えたあと、音楽を聞いたり、テレビを見て気を紛らわすと、食後に余計なものを食べなくてすみます。

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歯磨きをしてしまっても良いでしょう。歯磨きは、ダイエット中には効果的な方法といわれています。

ホルモンも関係している？「グレリン」「レプチン」とは？出典：byBirth

グレリン

おもに胃でつくられるグレリン。食欲を増進させるホルモンです。

胃でつくられ、グレリンが増えると、「空腹である」という信号が脳に送られます。後に述べる、食欲を抑えるレプチンとバランスを保っています。

レプチン

脂肪細胞が、「満腹である」と伝えるホルモンです。食欲を抑えるはたらきがあるため、ダイエットに注目されています。

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脂肪細胞が伝える、ということから、体脂肪が多い人ほど満腹を感じやすいのか？と思いますよね。