食品の「密度」を考えたダイエット！？じわじわ流行しているボリュメトリクス法って何！？

「低脂質・水分多め」を意識すると良い、ということになりますね。

ボリュメトリクスダイエットのメリットとは？効果は？出典：byBirth

メリット

かさましするため、空腹感が少ないといわれています。

空腹感を感じると人はストレスを感じます。ストレスはビタミンCを大量に消費し、コルチゾルなど抗ストレス作用のあるホルモンを分泌します。その結果、神経が高ぶり、余計にイライラしてしまいます。

ダイエット中、イライラして神経質になってしまうこと、ありませんか？ストレスを少なく、ダイエットするにはおすすめの方法かもしれません。

効果は？

繊維質や水分を多く摂るため、便秘改善のはたらきがあります。その結果、代謝が良くなり、ダイエット効果が期待できます。

ボリュメトリクスダイエットをするための食材選びとは？出典：byBirth
食材の密度は、4つに分類できます。

1. カロリー密度がとても低いもの

野菜類、低脂肪牛乳、きのこ、わかめ、ひじき、もやし、めかぶ、豆腐

2. カロリー密度が低いもの

果物、穀類、豆類、パスタ、シリアル、赤身の肉

3. カロリー密度が普通

赤身以外の肉、揚げ物、パン、アイスクリーム

4. カロリー密度がとても高いもの

チョコレート、ポテトチップス、ナッツ類、食用油

要するに、1と2を増やして、3と4を減らすとボリュメトリクスダイエットができます。