本当に痩せる？おにぎりダイエットとは？健康への影響についても解説！

基礎代謝基準値×生活活動指数×体重＝あなたの1日の消費カロリー

◎基礎代謝基準値
当てはまるものを選びましょう！

女性
18～29歳：23.6
30～49歳：21.7
50～69歳：20.7
70歳～：20.7

◎生活活動指数
当てはまるものを選びましょう！

1.3：生活のほとんどを座って過ごす。家事で立つこともあまりない
1.5：座り仕事が中心だが、移動や立つこともある。通勤、家事、買い物をする
1.7：1時間以上の運動を週に5日以上している
1.9：重量物を持ち運ぶなどの労働、1時間以上の激しい運動を週に5日以上している

例えば、「30歳女性、体重50kg、仕事は事務」という場合は、
21.7×1.5×50＝約1600kcal

となります。

2. おにぎりの個数を決める

出典：byBirth
消費カロリーによって、以下のようにおにぎりの個数が決まります。

消費カロリーが、

～1500kcal：1日おにぎり3～4個（朝1個、昼1個、間食1個、夜1個）
～2000kcal：1日おにぎり4～6個（朝2個、昼2個、間食1個、夜1個）
～2500kcal：1日おにぎり5～8個（朝2個、昼2個、間食2個、夜2個）