本当に痩せる？おにぎりダイエットとは？健康への影響についても解説！

～3000kcal：1日おにぎり6～10個（朝3個、昼3個、間食2個、夜2個）

例えば、「30歳女性、体重50kg、仕事は事務」という場合は、

1で1600kcalと計算できたので、1日のおにぎりは4～6個。その内訳は朝2個、昼2個、間食1個、夜1個というわけです。

運動しなかった日
運動しなかった日などは、記載されている個数を食べなくてもOK。例えば2個→1個にするなど、調整しましょう。

副菜も忘れずに出典：byBirth
野菜や肉、魚など副菜を一緒に摂りましょう。血糖値はすぐに上がるわけではないため、おにぎりをわざわざ後回しにする必要はないとのこと。おにぎり＋副菜、でバランス良く、ゆっくりよく噛むことを意識して食べましょう。

副菜がとれそうにない時は、卵入りのおにぎりや炊き込みご飯のおにぎりなど、数種類の食材が入ったものを選択しましょう。

3. 15分歩く

歩数よりも、正しい歩き方で「質」を重視しています。背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩くと、同じ歩数でも運動効率が上がります。

代謝がUPしたり、血行を促進するという効果も◎。

1ヶ月で7割の人が効果を実感している！？出典：byBirth
1ヶ月間、プログラムを実行した人の約7割が、腹囲を1cm以上減少させることができたということです。