管理栄養士が解説！結局、イソフラボンは1日どれくらい摂れば良いの！？

イソフラボンの効果出典：byBirth

更年期の不調を改善

更年期には、顔のほてりや肌のかさつき、高血圧など、さまざまなトラブルが起こる人も多いですよね。イソフラボンは、そのような不調を緩和するといわれています。

美肌効果

イソフラボンは、女性ホルモンと似たはたらきをします。加齢とともに肌のハリがなくなったり、シミができるのは、女性ホルモンが減少するためです。

イソフラボンを摂取することで、肌を美しく保ちます。

抗酸化作用

イソフラボンには「ゲニステイン」という物質が含まれていますが、強い抗酸化作用があります。

活性酸素の発生は老化をすすめるといわれていますが、抗酸化作用で活性酸素のはたらきを抑えることができます。

イソフラボンはどんなものに、どれくらい含まれている？

出典：byBirth

イソフラボン75mgってどれくらい？

納豆だけ食べるなら：2パック（約71mg）
豆乳だけ飲むなら：1パック200g×2（約82mg）
豆腐だけ食べるなら：1丁（約80mg）

どんなものに、どれくらい含まれている？

煮豆30g（小鉢に1杯）約11mg
納豆45g（1パック）約36mg
豆乳（調整豆乳1本200g）