管理栄養士が解説！ゆる糖質制限「ローカーボダイエット」の正しいやり方とは？

間食も食べられることで、ストレスも溜まりにくく、食を楽しめますね。

ローカーボと糖質制限の違いとは？出典：byBirth

糖質制限

1食に食べる糖質量は20g以下と厳しい制限。1日トータルで60g以下にするともいわれています。

ローカーボ

糖質制限よりも、ゆるやかな制限であることが特徴的です。“制限”というよりも、“楽しく、美味しく”を目指しているといわれています。

糖質制限をすると、どうしても満腹感を得にくく、ストレスを感じる人もいるでしょう。そんな人はローカーボダイエットを試してみても良いかもしれません。

糖質制限と違い、糖質量の下限（最低でも食べる量）が決まっていることも大きな違いですね！

ローカーボダイエットの方法とは
主食の量でコントロールすると良いでしょう。

例えば、ご飯150gに含まれる糖質量は約55g。半分のご飯の量にすれば、糖質量ももちろん半分になりますよね。1食あたりの糖質量を20～40gにすればOKなので、副菜に芋などの糖質が多いものがあってもクリアできます。

主食量を、いつも食べている半分量にすることから始めてみましょう。また、糖質が多い食品を知っておくことも大切です。