2020年6月14日 12:00
辛い「肩こり」を撃退！今すぐ手軽にできる肩こり解消ストレッチ＆エクササイズ
背すじを真っ直ぐに伸ばしたまま、頭を右に倒し、更に前に倒すことで左側の首の筋肉がストレッチされます。右側も同じようにストレッチしていきます。2. 首の筋肉へのストレッチ2
出典：byBirth
両手を頭の後ろに組んで肘を閉じて、背すじを真っ直ぐに伸ばしたまま頭を前に倒します。そこから上の写真のように時計回りに捻りを加えてもう一度背すじを真っ直ぐにすることで、左後方の首の筋肉をストレッチします。次いで反時計回りに捻りを加えて背すじを真っ直ぐにすることで、右後方の首の筋肉をストレッチします。3. 肩回しストレッチ
出典：byBirth
前回しを10回行ったら（写真上）、後ろ回しを10回行います（写真下）。肘で少しずつ大きな円を描くようにしましょう。
このストレッチを行うことで、肩周辺の血流を促進することができます。
4. 胸の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
肘と脇を90度に曲げ、肘を肩の高さまで上げます。上の写真のように肘の内側を壁や柱に当てて、ストレッチする方の足を一歩前に出します。そこから身体を反対側へ向けることで胸の筋肉がストレッチされます。5. 肩前面及び胸の筋肉へのストレッチ
出典：byBirth
座った状態でも立った状態でもどちらでも構いません。
