10分で出来る！お腹引き締めマッサージ＆ストレッチ法

引き締まり感のないお腹やぽっこりした下腹が気になる、ウエストのくびれが欲しいと思っていても、服を着れば隠れるし、見て見ぬふりをして放置していませんか？お腹周りの脂肪は、日頃の生活やちょっとした習慣を取り入れることで変化しやすい場所です。

今回は、今からでも遅くない！10分でできるお腹マッサージ＆ストレッチ法について、エステティシャンである筆者がお教えします。

ぽっこりお腹・脂肪・たるみの原因って？

（1）姿勢の歪みや骨盤の歪み

立ち姿勢や座り姿勢が猫背気味や前傾姿勢になって、だらっとしていませんか？姿勢が悪くなると腹筋や背筋が低下し、お腹がぽっこり出たり、引き締まり感がなく、脂肪がついてたるみが目立ちやすくなります。

片方に体重をかけて立つ、足を組むなども骨盤が歪みやすくなり、お腹や腰周りの筋力が低下し、内臓が支えきれず、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。

日頃から立ち姿勢や座り姿勢の際は、骨盤を立てて下腹を引き締める意識をすること、疲れてきたなと感じる場合は体を動かしてストレッチするなどして、体の中心軸を整えましょう。

（2）食べ過ぎ、燃焼量が追いついていない

1食の食事量が多い、味付けが濃く、高カロリーなものをよく食べる、脂質や糖質が中心の食事メニューになっていませんか？

食べたものを燃やす代謝量が低いのに、食事による摂取カロリーが高すぎると燃焼スピードが追いつかず、脂肪へと蓄積しやすくなります。