その「腹筋エクササイズ」、お腹痩せに逆効果かも!? よくある腹筋エクササイズの“落とし穴”

（1）腸腰筋への静的ストレッチ

出典：byBirth

両脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立ててその膝の上に両手を乗せて、後ろ脚は股関節を伸ばします。

重心を上体の真下に下ろし、腰部を丸めて骨盤を後傾させることで、太ももの付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。

左右それぞれ、太もも付け根前面が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けるようにします。

骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。ストレッチ中は骨盤は正面へ向けるようにします。反動や弾みをつけず、静止した状態で筋肉を伸ばすようにしましょう。

（2）骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth
四つん這いになり腰部を軽く反らせた体勢から（写真上）、腰部を丸めていく動作（写真下）を10回繰り返します。ゆっくりと動かすように心がけ、腰部を丸めていく動きを少しずつ大きくしていくようにしましょう。

必ず動作は、高めたい動きである腰部を丸める動きで終わるようにします。

「2つのストレッチ」を行ったら効果を確認！出典：byBirth
2つのストレッチを終えたら、もう一度「リバースクランチ」