むくみでふくらはぎがパンパン！エステティシャンが教えるセルフマッサージ

5セット繰り返します。

出典：byBirth
（6）内側のくるぶしの外側に親指をそえて、指の面を使って骨の周りにあるリンパを20回流します。

出典：byBirth
（7）外側のくるぶしの外側に親指をそえて、指の面を使って骨の周りにあるリンパを20回流します。

出典：byBirth
（8）両手で足首をつつむように持ち、持ち上げるように10回流します。

出典：byBirth
マッサージをするだけで、足首やふくらはぎがすっきりして、隙間の広さが変わったのもわかります。

出典：byBirthマッサージのちょい足しむくみケアグッズ
100円ショップやドラッグストアなどに売っている、シリコン素材やプラスチックタイプの「足指セパレート」や「コロコロローラー」は、お風呂の中でも活用できるのでおすすめです。

出典：byBirth
湯船に浸かっているあいだや、お風呂上がりのマッサージ中に、足指セパレートで指のあいだを広げましょう。

日中、靴や靴下を履いていると、無意識のあいだに指がキュッと縮こまっています。指が縮こまっていると末端まで血流が行き渡りにくくなり、足先の冷えや、指の付け根が閉じることで足裏の疲労感を感じやすくなります。