むくみでふくらはぎがパンパン！エステティシャンが教えるセルフマッサージ

お風呂上がりにする場合は、ボディクリームやオイルを塗って、すべらせるようにマッサージをおこなうと良いです。

（1）指の関節を使いながら、かかとから土踏まず、指の付け根に向かって往復10回流しましょう。

出典：byBirth
足裏全体を押しもみほぐしたり、指の付け根や指を伸ばしたり広げましょう。

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足裏に老廃物が溜まってパンパンに張っていたり、指先の血行不良によって冷えを感じませんか？足裏をほぐすことで血行が良くなり、ふくらはぎケアにも効果的です。

（2）くるぶしの外側に親指をそえて、足首を包み込むように手のひらを密着します。少し圧をかけながら、ひざ下に向かってゆっくり20回流します。

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（3）かかとの延長線上にある足首の後ろに親指をそえて、少し圧をかけながらひざ裏に向かってゆっくり20回流します。出典：byBirth
（4）くるぶしの外側にあるくぼみに人差し指、中指、薬指の関節をそえて、足首の両サイドをはさみ、ひざの横に向かってゆっくり20回流します。

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（5）（4）と同じ指の関節を使いながら、足首の両サイドをはさみ、ひざの横に向かってクルクルと筋肉をほぐすよう流します。