出典：byBirth
うつ伏せの体勢になって両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上に上げて1～3秒間静止し（写真上）、息を吐きながら両腕を床スレスレまで下ろす動作（写真下）を繰り返すことで、肩甲骨内転筋群に効かせることができます。15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。
肩甲骨内転筋群を強化することで猫背解消効果が期待でき、お腹痩せ効果につなげることができます！
2.お腹痩せに必要な3つの筋肉に効かせることができる「スタンディング・ドローイン」
出典：byBirth
左右のかかとをつけて、つま先を外側に向けて立ちます。一方の手をおへそに当てがいます。内ももをしっかり閉じて、肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、おへそに当てた手から遠ざけるようにお腹を凹ましていき、その体勢を20～30秒キープします。20～30秒を、1分程度の休憩を入れながら3セット行ってみましょう。
お腹を凹ますことに意識を向けるのも重要ですが、内ももをしっかり閉じることにも意識を向けるようにします。呼吸が止まらないように注意しましょう。
