「腹筋エクササイズをすると腰が痛くなってしまう」という問題を解決に導く2つのステップ

注意すべき点
骨盤がストレッチしている腸腰筋の方向へ向いてしまうと、腸腰筋へのストレッチ効果がダウンしてしまいます。そのため、骨盤を正面に向けるようにしましょう。

ステップ2：骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth
四つん這いの体勢を作り、軽く腰を反らせた体勢（写真上）から腰を丸める動作（写真下）を10回繰り返します。

ポイント
ゆっくりした動きで、腰を丸めていく動きを少しずつ大きくしていくようにすることが動きを高めるポイントです。

注意すべき点
動きを高める目的で行うストレッチは、必ず高めたい動きで終わるようにします。この場合は「腰を丸める動き」で終わるようにしましょう。

腹筋エクササイズで「確実に腹筋に効かせる」ためのポイント
2つのステップから成る解決方法を実践したら、改めて腹筋エクササイズを行ってみましょう。すると骨盤後傾方向への動きができているので、腰を気にすることなく腹筋に効かせることができるはずです！

これだけでも十分エクササイズ効果がアップするのですが、更に腹筋エクササイズで確実に腹筋に効かせるためのポイントをここでお伝えしておきましょう。