すきま時間でダイエット！天気関係なし＆お着替え不要のお気軽トレーニングはじめましょう

きつい場合は、足を高めに持ち上げましょう。余裕がある方は、足を低く下げます。

3.足を左右にふる15回

出典：byBirth

腕を真横に伸ばして、仰向けに寝る

足を床と垂直になるよう持ち上げる

足が曲がらないよう注意しながら、左右にふる

ウエストのくびれ作りにおすすめのトレーニングです。左 → 右と振って2回とカウントします。足を下ろす時は床につかないように。

お腹の力が抜けると腰を痛めるので、しっかり力を入れて行いましょう。

4.膝をついて腕立て15回

出典：byBirth
膝をついて腕立て伏せをします。できる方は、膝をつかなくてOK。

手のひら、指の腹、お腹にしっかり力を入れて、床を押しましょう。力が抜けると、手首や腕を痛めるので注意してください。

5.寝そべって足上げ15回

出典：byBirth

床に寝そべって、手を組んでおでこをのせる

お尻に力を入れて、ももの付け根から上に持ち上げる

左右交互に行う

ヒップアップにぴったりのトレーニングです。右・左と上げて2回とカウントします。

勢いで足を振り上げるのではなく、お尻とももの力を使ってゆっくり持ち上げましょう。腰に痛みを感じる場合は、無理に持ち上げなくてOKです。