すきま時間でダイエット！天気関係なし＆お着替え不要のお気軽トレーニングはじめましょう

6.スクワット15回

出典：byBirth

姿勢を正して立つ

肩幅に足を開き、手を前で組む

太ももが床と水平になるよう、ゆっくり下ろす

元の姿勢に戻る

膝が前に出すぎると膝を痛めるので、注意しましょう。手の位置は、まっすぐ前に伸ばしたり、腰に当てたりしてもOKです。

7.プランク30秒～2分

出典：byBirth

肘とつま先で体を支え、持ち上げる

頭のてっぺんから足先まで、1枚の板になるイメージでキープ

お腹に力をいれ、お尻が上がりすぎないよう意識しましょう。太ももやお尻はぐっと引き締めるよう、内側に向かって力を入れます。腕の力だけに頼らず、上から引き上げられるイメージで肩甲骨を持ち上げましょう。

プランクは、見た目より実際に行うときついと言われています。体が重くてつらいと感じるかもしれませんが、2分程度キープできるよう、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

プランク応用編
プランクに慣れたら、動きをつけましょう。

• 基本の姿勢を維持したまま、上下に動く
• 肩甲骨下から動かすイメージで、腰を左右にひねる
• 片足ずつゆっくり持ち上げる

毎日やれなくても続けるのがとにかく大切出典：byBirth
基本は、毎日続けてトレーニングしましょう。