2021年5月16日 20:00
すきま時間でダイエット！天気関係なし＆お着替え不要のお気軽トレーニングはじめましょう
仕事や家事の合間に、数分で構わないので取り組みましょう。
7種目が1セット
トレーニングは全部で7つです。これを1セットとして、2～3回行ってください。
ポイント
- 呼吸を止めない
- 1～2種目やったらインターバルをとって呼吸を整える（水分を補給してもOK）
- すべてやれなくてもOK。やれる範囲で続けるのが大切
インターバルなしで、1セット5分程度です。続けてやるのが難しい場合は、1日2回に分けても良いでしょう。
1.足の上げ下げ15回
出典：byBirth
床に寝転がり、頭の後ろで手を組むお腹にぐっと力を入れ、おへそを覗き込むように頭を上げる床と垂直になるよう足を持ち上げる足とお腹の力が抜けないようにしながら、床と水平になるよう足を下ろすぽっこりお腹におすすめのトレーニングです。
上げる → 下げるで1回です。
足を下ろすときは、床につかないギリギリのところまで。お腹の力は常に入ったままにしましょう。
2.足上げキープ＆腕振り15回
出典：byBirth
足をまっすぐにしたまま持ち上げる腕を伸ばして、お腹に力を入れ、おへそを覗き込むように上半身を持ち上げる2の状態のまま、腕を上下に振る肋骨周辺やお腹周りを鍛えます。
