腹筋だけじゃダメ!?ぽっこりお腹が解消されない原因、知ってますか？

姿勢を正す＋ゆがみ解消法で骨盤を正しい位置に戻す
猫背・反り腰は骨盤をゆがませる大きな原因の１つ。胸を張り、天井から体が糸で吊られている感覚を意識して、重心を上に引き上げる正しい姿勢を常に心掛けましょう！これだけでも十分効果があります◎そして、ゆがみ解消は通勤・通学時間にやっちゃいましょう♪

やり方

1.吊り革を持ち、両足の土踏まずとかかとをくっつける
2.太ももの間をぎゅっと閉じてそのまま30秒キープ
慣れてきたら回数を増やしてみてくださいね！

ぽっこりお腹の原因②腸腰筋(ちょうようきん)の衰え


出典：整骨院RISE公式サイトより

腸腰筋（ちょうようきん）とは、骨盤や背骨を支える重要な筋肉の総称で、腸腰筋が衰えると内臓が下がるだけでなく、お尻が下がり、骨盤がゆがみ、腸の運動も衰え、腰周りに脂肪がつきやすくなります。この筋肉は30代から急速に衰えはじめることから、いわゆる「中年太り体型」の原因とも言われているんです。

腸腰筋の鍛え方

（1）両足を肩幅ぐらいに立ち、その姿勢から片足を上げ、大きく一歩前方に踏み出す

出典：はつらつライフより

(2)出した脚に体重をのせ、ひざが90℃になるまで曲げて後ろ足を伸ばすことを意識しながら5秒間キープ


出典：はつらつライフより
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