たった4分行うだけ！時間がない人でもダイエット効果が得られる「時短トレーニング法」

わずか4分でダイエット効果につなげることができる「時短トレーニング法」とは？
今回ご紹介する「時短トレーニング法」とは、高強度インターバルトレーニング法のことで、4種目の高強度トレーニングを20秒間行ったら10秒間休憩するというものです。これを1周とし、2周行っていきます。

（20秒＋10秒）×4種目＝120秒／周ですから、2周で240秒、つまりトレーニング所要時間4分となります！

ではなぜたった4分のトレーニングで、ダイエット効果につなげることができると言えるのでしょうか。その理由は、高強度のエクササイズを行うことで「アフターバーン効果」が期待できるからです。

アフターバーン効果というのは、運動後も脂肪燃焼が持続される効果のことです。高強度のエクササイズを行うと、2～3日程度エネルギー消費量が高い状態が持続すると言われています。そのため、脂肪もエネルギーとして使われるようになり、脂肪燃焼効果が得られるというわけです。

出典：byBirthトレーニングツール不要！お部屋で今すぐできる「4分間ダイエットプログラム」
それでは実際に高強度インターバルトレーニング法を行ってみましょう！

今回ご紹介するものは、お部屋でできるものです！しかもトレーニングツール不要！但し、なるべく滑りにくい床を選んで行うようにし、周りに障害物がないようにしておきましょう。