2021年6月10日 20:00
たった4分行うだけ！時間がない人でもダイエット効果が得られる「時短トレーニング法」
今回行っていくプログラムは、以下の4種目です。
スクワットもも上げ腕立て伏せバーピーこれを合間に10秒間の休憩を挟みながら行っていきます。休憩は完全に休むのではなく、軽く足踏みをするようにします。これで1周とし、2周行っていきます。
1.スクワット
出典：byBirth
足を肩幅もしくは肩幅よりやや広めに広げて、つま先はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けます。息を吸いながら、お尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろしていき（写真左）、そこから息を吐きながらなるべく素早く立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。立ち上がる際は、上に向かってジャンプするようなイメージで、できるだけ素早く行うようにします。
20秒という限られた時間の中で、1回でも多く行うように心がけましょう。
2.もも上げ
出典：byBirth
10秒の休憩を終えたら、上の写真のように壁に両手を付いて、全速力でもも上げ動作を行います。
3.腕立て伏せ
出典：byBirth
両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手をおきます。通常の腕立て伏せでは10回こなせない場合、膝を床につけておきます。
