朝・昼・夜ちょっと工夫するだけ！1週間で下腹マイナス2cm！「お腹痩せ」チャレンジレポ

を取り入れました。

出典：byBirth
なめらか食感で食物繊維も補えるので、ヨーグルトを最初に取り入れて、米や麺類の糖質量を減らします。

3.夜はお風呂上がりにお腹マッサージで脂肪を動かす

入浴中は足を伸ばしたりストレッチをするなど、全身のむくみケアもおこないますが、お風呂上がりのボディークリームを塗るついでにお腹マッサージをおこないます。（1）へそ下を出発点に、右回りに右骨盤の内側、右あばらの内側、左あばらの内側、左骨盤の内側を軽くおさえながら5周マッサージします。

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（2）腸の角になる骨盤の内側を、親指の腹で10回流します。

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（3）腰周りの肉を前に寄せ集め、へそ横を通り、そけい部に向かって10回ずつ流し、ウエストラインを作ります。

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（4）へそ横をおさえ、上半身を少し倒して5秒キープして上半身を起こすを10回おこないます。

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体が温まっているあいだにお腹マッサージをおこなうと、脂肪が動かしやすくウエストラインが作りやすくなります。また、腸の動きが活性されてお通じがよくなります。

1週間でマイナス2cmの変化が起きた！
1週間、朝のプロテイン、昼のヨーグルト、夜のお腹マッサージを続けたところ、へそ上5cmのくびれ周囲、へそ下5cmの下腹周囲はともにマイナス2cmの結果に！

出典：byBirth
正面から見ると、へそ周りのもたもたした感じがなくなったような感じがします。