これを1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。
〈ポイント及び注意点〉
お腹痩せ効果を高めるには、おへそ辺りを凹ませるようにします。呼吸が止まらないように注意しましょう。
2：便秘
便秘になると腸内にガスなどが溜まってしまうため、ポッコリお腹につながると考えられます。
便秘は、生活習慣の乱れや運動不足などによって内臓機能が低下することで引き起こされると言われています。
対処法
便秘によるポッコリお腹を解消させるには、腸内環境を整えるようにしていきます。腸内環境を正常に整えることで、便秘を解消させることができる他、免疫力向上や美肌効果なども期待できるようになります。
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やす必要があります。
そのためには、善玉菌そのものとなる「発酵食品」と、善玉菌のエサとなる「食物繊維」を摂るようにします。
1.発酵食品
出典：byBirth
微生物の働きでできた食品のことで、キムチや納豆、ヨーグルト、味噌、ぬか漬けなどが挙げられます。
ただし、発酵食品を含む食品には塩分を多く含むものがたくさんあるため、一度にまとめて摂るのではなく、毎日の食事の中で少しずつ摂るのが望ましいと言えます。
